5 bài tập pháp luân công
Pháp Luân Đại Pháp (Pháp Luân Công) là một môn khí công tu luyện cổ xưa. Người học tu dưỡng tâm tính chiểu theo nguyên lý Chân–Thiện–Nhẫn trong cuộc sống hàng ngày bằng cách kết hợp cùng với luyện tập 5 bài tập pháp luân công. Trong đó, có một bài tĩnh công thiền định, giúp cho người học đạt được nội tâm an hoà và cải thiện sức khỏe.
Hiện nay, trên toàn thế giới số lượng người theo học đã hơn 100 triệu người.
5 bài tập Pháp Luân Công bao gồm một chuỗi các động tác dễ học, dễ thực hiện và hiệu quả cao. Nó được thiết kế để giúp cho người tập luyện cải thiện sức khỏe và nâng cao tinh thần. Nó được xây dựng nền tảng của 3 tiêu chí quan trọng trong Pháp Luân Công: “Sự thành tâm”, “Sự tự giác” và “Sự thông minh”. Bài tập pháp luân công này mang đến lợi ích cho bạn:
- Điều hòa dòng năng lượng ở bên trong cơ thể
- Tăng cường sức khỏe và độ bền vững của cơ thể
- Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và cả lo âu
- Nâng cao tính tập trung và lưu trữ thông tin lâu dài hơn
5 bài công pháp dưới đây sẽ giúp người luyện tập duy trì sức khỏe tốt cả về thể chất lẫn tinh thần!
3.1. Phật triển Thiên Thủ pháp
Là bài tập đầu tiên trong 5 bài tập về pháp luân công. Bài tập này được xây dựng dựa trên các động tác linh hoạt và tính mềm dẻo. Khi tập luyện, người tập sẽ cần duy trì một tư thế cân bằng để điều hòa dòng năng lượng bên trong cơ thể. Lợi ích của bài tập này:
- Tăng cường sức khỏe của cơ thể
- Cải thiện tình trạng đau nhức, đau lưng và đau vai gáy
- Tăng tính linh hoạt và sự kiên nhẫn
3.2. Pháp Luân Trang pháp
Bài tập này gồm các động tác ôm bánh xe trong vài phút và kết hợp với việc điều hòa thở. Khi tập luyện, người tập cần phải tập trung vào từng động tác để giúp cho dòng năng lượng bên trong cơ thể được điều hòa đầy đủ. Lợi ích của bài tập này:
Cải thiện sức khỏe của đôi tay cũng như cổ tay
Tăng tính linh hoạt của đôi tay và các ngón tay
Giúp thư giãn, giúp giảm căng thẳng
5 động tác pháp luận công3.3. Quán Thông Lưỡng Cực pháp
1 trong 5 bài tập pháp luân công, động tác này kết hợp với việc tập trung vào hơi thở và hướng tâm trí vào bên trong cơ thể. Với hành động lướt nhẹ tay để lấy năng lượng từ vũ trụ. Khi tập luyện, người tập cần duy trì một tư thế thoải mái. Như vậy sẽ giúp cho dòng năng lượng trong cơ thể được điều hòa tốt nhất
3.4. Pháp Luân Chu Thiên pháp
Bài tập bao gồm động tác nhẹ nhàng của hai tay lướt nhẹ khắp cơ thể và kết hợp với việc điều hòa nhịp thở. Khi tập luyện, người tập sẽ cần tập trung vào từng động tác, cái chạm. Như vậy sẽ giúp cho dòng năng lượng trong cơ thể được điều hòa đầy đủ. Bài tập này sẽ mang đến những lợi ích như:
Tăng cường sức khỏe toàn thân
Cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể
Tăng cường khả năng tập trung, lưu thông thông tin bên trong đầu
3.5. Thần Thông Gia Trì pháp
Bài tập này có mục đích thanh lọc cơ thể nhờ vào việc kết hợp giữa các thủ ấn và động tác tay. Khi tập luyện, người tập cần phải duy trì một tư thế thoải mái để giúp cho dòng năng lượng bên trong cơ thể được điều hòa tốt nhất.
Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về các bài tập pháp luân công khác. Dưới đây là các bài tập hoàn chỉnh và phổ biến:
Bài tập Pháp Luân Công trong 15 phút
Trong thời gian ngắn, bạn có thể tham khảo bài tập Pháp Luân Công sau để giúp cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng:
Bài tập “Đứng thẳng như cột”: Đứng thẳng với hai chân rộng hơn vai một ít, đầu gối thì hơi quay ra bên ngoài. Tiếp đó, giơ tay lên, hai bàn tay tựa vào nhau, bàn tay thì quay ra phía trước.
Bài tập “Tay xoay”: Dáng đứng của chân tương tự bài tập trên. Khi đó nâng tay lên bên phải, cong khuỷu tay, hướng lòng bàn tay ra phía trước, tay trái thì đặt trên hông. Quay tay phải sang trái, tiếp đó quay đầu sang phía sau. Giữ tay phải ở vị trí mới, khi đó lặp lại các bước trên với tay trái. Thực hiện 5 -10 lần đối với mỗi tay.
Bài tập “Chống đẩy”: Đứng thẳng, hai tay thì vuông góc với người. Bước chân trái về phía trước, đưa tay phải xuống đất. Đẩy thân lên cao, với hai tay thì duỗi thẳng.
Bài tập “Xoay cổ”: Đứng thẳng với hai chân rộng hơn so với vai vừa phải. Xoay đầu sang trái và ngửa mặt lên trời. Sau đó, từ từ nhìn xuống đất, tiếp đó xoay đầu sang phải. Tiếp tục cất cao đầu lên, nhìn trực tiếp vào phía trước. Lặp lại 10-20 lần cho động tác này.
Bài tập “Đứng như bếp lò”: Đứng thẳng, giữ tay song song với đất và vuông góc với người. Sau đó nhắm mắt, tập trung suy nghĩ đơn giản hơn. Thực hiện trong vòng 5-10 phút.
Bài tập Luân Công cho thời gian 30 phút
Nếu bạn có thêm thời gian tập luyện, có thể tham khảo bài tập giúp cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng dưới đây:
Bài tập “Xoay tay”: Đứng thẳng sao cho chân rộng hơn bả vai. Nâng tay lên, cong khuỷu tay và giữ hình trái tim. 2 tay xoay vòng nhau theo chiều kim đồng hồ hoặc là ngược chiều kim đồng hồ. Thực hiện từ 10 đến 20 vòng.
Bài tập “Phù dung hành”: Tiến hành giơ tay lên, hai tay vuông góc với người. Đưa 2 tay lên phía trước. Đồng thời đưa chân phải về phía trước. Quay thân sang trái rồi đưa tay phải qua mặt đất và đưa chân trái tiến phía trước. Lặp lại đều cho mỗi bên.
Bài tập “Tán dương thủy”: Giơ tay lên, đưa hai tay về phía trước. Sau đó xòe ra hai bên cơ thể. Dịch chuyển trọng tâm cơ thể sang phần chân trái và giơ tay phải lên. Cuối cùng là đưa tay phải qua mặt đất. Sau đó đưa chân trái về phía trước.
Bài tập “Đẩy chân”: Nâng hai tay lên, hướng sang hai bên. Sau đó đẩy chân trái sang trước, đồng thời là đưa cơ thể xuống thấp và đưa tay phải xuống đất. Giữ nguyên vị trí này trong 5-10 giây, sau đó thì quay trở lại vị trí ban đầu
Bài tập “Tựa cánh én”: Giơ tay lên và nghiêng người về phía bên trái, đưa tay trái xuống đất. Tiếp đó thì nhấc chân phải lên và đưa bàn chân vào khuỷu tay trái. Giữ vị trí này trong khoảng 15-30 giây và thực hiện lần lượt với mỗi chân.
Bài tập Pháp Luân Công là một phương pháp tập luyện rất hiệu quả và giúp cải thiện sức khỏe cơ thể và sức khỏe tinh thần. Tùy theo nhu cầu và thời gian của mỗi người, bạn có thể chọn bài tập pháp luân công phù hợp 15, 18, 30 phút,…. phù hợp để thực hiện. Chúc bạn tập luyện vui vẻ!